教师、护士、柜员、收银员、理发师……这些职业有一个共同点：一天站下来，腿像灌了铅。
很多人觉得“站久了就这样，正常的”。但有一种腿沉腿胀，不是累的，是静脉在发出信号。
站了一天，腿里发生了什么？正常情况下，腿部静脉血需要克服重力回流到心脏。
长时间静止站立时，小腿肌肉泵基本不工作（肌肉需要收缩-放松才能泵血）。血液慢慢淤积在腿部，静脉压力升高。
这是有共识的生理学原理。
工作中的护腿方法不需要专门抽时间，工作间隙就能做：
1. 原地踮脚尖
站着的时候，时不时抬起脚跟、再放下。这个动作能激活小腿肌肉泵，把血液往上推。
2. 重心交替
不要长时间把重心压在某一条腿上。左右脚交替承重。
3. 定时走动
即使是原地踏步30秒，也比站着不动强。建议每1小时至少活动几分钟。
4. 坐着时做踝泵运动
勾脚尖、踮脚跟，坐着就能做。
图片来源豆包
下班后可以做的事抬高下肢：躺下把腿抬高，高于心脏，保持10分钟偶尔温水泡脚：40℃左右，10分钟什么时候需要重视？如果出现以下情况，建议做一次下肢静脉血流动力学评估：
下班后腿沉腿胀，第二天早晨又好转（典型的“晨轻暮重”）脚踝傍晚出现水肿小腿隐约能看到扭曲凸起的青筋总结长时间静止站立，小腿肌肉泵不工作，血液容易淤积在腿部。
关键不是“站多久”，而是“有没有定时活动”。
哪怕只是原地踮踮脚尖、走动几十秒，也比一直不动强，看到这篇文章就动起来吧。
（基于血管外科临床实践及血流动力学原理、张强医生集团公开文献及资料整理，健康科普，图片来源豆包，不构成个体诊疗建议）
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